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疫情居家--春季养生巧按摩
来稿:福建省护理学会      发布时间:2020-03-05

疫情当下,防控期间身边许多人常常出现情绪不良现象:有新冠肺炎感染住院的,有密切接触严格隔离的,有逆行奔赴防疫一线的,也有不知所措只能居家的,恐惧、焦虑、抑郁、担忧、消极等负面情绪长久不得宣泄,影响身体健康。

《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也”。入春后,五脏转为“肝”,情志影响肝气运行,负面情绪长久不得宣泄,就给肝脏增加了负担,引起体内气机不畅,造成气郁、气滞,郁久还会化火,对身体的影响也就更大了,让人心绪不宁。

惊蛰至,万物生。在这里,给大家推荐一个简单易行的中医养生法——穴位按摩。穴位按摩是指通过手法作用于人体体表的特定部位或穴位的一种治疗方法,具有疏通经络、扶正祛邪等功效,从而达到预防保健、促进疾病康复的目的。在我们疫情防控居家生活期间,大家随时、随地、随手可做,既不需任何工具,也不需要有深厚中医基础,只需找一找,按一按,动一动,就可疏肝理气、宁心安神,坚持做会有不错的效果哦。

春季养生巧按摩,大家一起动起来

1.太冲穴:疏肝理气、燥湿降火

定位方法:坐位,拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指后,即为本穴。

按摩方法:找到穴位后,用手指按揉,以有酸麻胀感为度。每穴按揉3-5分钟,每日1-2次。

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2.内关穴:宁心安神、宽胸理气

定位方法:位于前臂正中,腕横纹上2寸,在桡侧腕屈肌腱同掌长肌腱之间。将左手三个手指头并拢,把三个手指头中的无名指,放在右手腕横纹上,这时左手食指和右手手腕交叉点的中点,即为本穴。

按摩方法:找到穴位后,用手指按揉,以有酸麻胀感为度。每穴按揉3-5分钟,每日1-2次。

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3.神门穴:补益心气,安定心神

定位方法:位于腕部,伸肘仰掌,用力握拳,在手前臂内侧可触摸到一条大筋(尺侧腕屈肌腱),在近掌侧腕横纹上,此筋的内侧,即为本穴。

按摩方法:找到穴位后,用手指按揉,以有酸麻胀感为度。每穴按揉3-5分钟,每日1-2次。

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4.太阳穴:清肝明目,解乏醒脑

定位方法:坐位或仰卧位,从目外眦与眉梢连线中点向后外量一横指,可触及一凹陷,按压有明显酸胀感,即为本穴。

按摩方法:找到穴位后,用手指按揉,以有酸麻胀感为度。每穴按揉3-5分钟,每日1-2次。

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5.安眠穴:宁神镇静,平肝熄风

定位方法:坐位,从耳后翳风穴向后推至胸锁乳突肌停止部乳突下凹陷中,按压有酸胀感,即为本穴。

按摩方法:找到穴位后,用手指按揉,以有酸麻胀感为度。每穴按揉3-5分钟,每日1-2次。

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温馨提示:按摩前修剪指甲,洗净双手,按揉力度适中,皮肤有破损处禁止按摩。

供稿:龙岩市中医院